Идеальное питание при физических нагрузках

Вопреки расхожему мнению, проблема обезвоживания актуальна не только для лета, но и для остальных времен года. Какие напитки и продукты лучше употреблять, чтобы улучшить отдачу от физических нагрузок?

Представитель Американской диетической ассоциации, сотрудник Юго-Западного медицинского центра при Университете Техаса Лона Сандон напоминает, что для получения максимального эффекта от физических нагрузок необходимо соблюдать водный баланс в организме. Обезвоживание не только мешает добиться полноценной отдачи от спорта, но еще и плохо воздействует на здоровье в целом.

Но какую именно жидкость рекомендуют пить специалисты? Прежде всего, это вода, молоко с низким содержанием жира, стопроцентно натуральные фруктовые или овощные соки. Если же занятия проходят на улице под палящими лучами солнца, то вам, возможно, будет лучше возместить нарушенный из-за сильного потоотделения баланс электролитов с помощью спортивных напитков.

Высококачественный белковый коктейль поможет при "строительстве" мышечной массы. Рекомендуется есть и пищу с белками, вроде нежирного мяса, яиц, орехов, орехового масла, йогурта, сыра, соевого молока. Не забывайте про углеводы, чтобы не чувствовать себя усталыми. Налегайте на коричневый рис, фрукты, бобы, сладкий картофель. Но не употребляйте пищу с высоким содержанием волокон непосредственно перед началом занятий - она долго переваривается.