Пять веществ, которые должны быть в рационе для хорошего тонуса тела
Для хорошего тонуса тела, упругих и крепких мышц необходимы не только занятия спортом, но и правильные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми веществами.
Эксперты констатируют: желающим иметь мускулистое и подтянутое тело, следует включить в рацион пять питательных веществ.
Минералы. Организм нуждается в них для осуществления множества функций. Например, калий необходим для сокращения мышц и баланса жидкости. Магний также играет важную роль в мышцах, например, в производстве белка. Наиболее важными для хорошего тонуса тела являются цинк, железо, натрий, калий, кальций, фосфор, магний – они стимулируют преобразование жира в энергию, улучшают регуляцию жидкостей.
В рационе для этого должны быть следующие продукты:
- мясо
- цельное зерно
- рыба
- молочные продукты
- орехи.
Что следует употреблять для его получения:
- бобовые
- яйца
- миндаль
- нежирные сыры
- постное мясо
- птицу (желательно без кожи).
Какие его источники должны быть в рационе:
- рыба
- семена чиа и льна
- орехи
- авокадо
- оливковое масло.
Вот лучшие поставщики углеводов для хорошего тонуса тела:
- овощи
- орехи
- цельнозерновые продукты
- фрукты.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, каким образом специалисты рекомендуют пить воду в течение дня.
Оставить комментарий