Эндокринолог Атаманова: за новогоднюю ночь можно набрать до одного килограмма жира, если переедать и мало двигаться

Всего за одну ночь, пусть и новогоднюю, можно набрать до одного килограмма жира, если увлекаться жирными и сладкими блюдами и при этом мало двигаться. 

Как рассказала диетолог, эндокринолог Юлия Атаманова со ссылкой на рекомендации Минздрава, мужчинам нужно в среднем от 2150 до 3800 ккал в сутки, а женщинам — от 1700 до 3000 ккал. 

— Если переесть и набрать лишних 3500 ккал в день, то можно набрать 500 г жировой ткани. 3500 ккал — это примерно 2 кг оливье или селедки под шубой, или примерно 2 кг торта. То есть, если вы переедите в новогоднюю ночь, то сможете набрать максимум 0,5-1 кг жировой ткани, — отметила медик.

Весы могут показать привес до трех килограммов, но пугаться не стоит. Это отек, а не жир. Отек образуется из-за жидкости, которая скапливается, если съесть много сладкого или соленого, да еще запивать все это алкоголем.

Эта жидкость уйдет, если вернуться к обычному питанию и начать двигаться.

Диетологи рекомендуют устроить разгрузочный день. Популярные варианты разгрузочных дней:

• Фруктовый день: Употребление только свежих фруктов (например, яблоки, груши, апельсины).
• Овощной день: Питание на основе свежих или запеченных овощей.
• Кефирный день: Употребление кефира в течение дня (обычно 1-1,5 литра).
• Рисовый день: Прием вареного риса без соли и приправ, иногда с добавлением овощей.
• Смузи-день: Питание на основе смузи из фруктов и овощей.

Рекомендации для разгрузочного дня:

• Пейте много воды
• Слушайте свой организм: если вы чувствуете сильный дискомфорт, лучше прекратить разгрузочный день.
• Не переедайте после разгрузочного дня.

Кому не рекомендуется проводить разгрузочные дни:

• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Беременным и кормящим.
• Людям с хроническими заболеваниями или серьезными проблемами со здоровьем.

Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.