Легкая физическая активность предотвращает депрессию
Согласно исследованию, данные которого опубликовал журнал JAMA Psychiatry, даже легкая физическая активность является эффективным средством для предотвращения депрессии. Физически активные люди более счастливы и в меньшей степени подвержены тревоге и тяжелой депрессии, чем малоподвижные, подчеркивают ученые.
Исследователи Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской Школы общественного здоровья установили статистически идеальное количество упражнений для предотвращения депрессии. Если это беги или другие интенсивные упражнения, то такой физической активности для защиты от депрессии достаточно всего 15 минут в день. Менее интенсивные виды физической деятельности, такие как быстрая ходьба, работа по дому или в саду и т. д. – тоже содействовали предотвращению депрессии, но для этого оии должны были занимать около часа в день, сообщили ученые.
Для своих расчетов специалисты использовали базу данных UK Biobank – в частности, генетическую и медицинскую информацию о почти 400 000 мужчин и женщин. Воспользовавшись методикой менделевской рандомизации, они установили, что при определенной вариативности генов люди на протяжении всей жизни оказываются более активными и подавляющее большинство из них не страдали от депрессии. В свою очередь люди без подобной генетической особенности тяготели к малоподвижности и демонстрировали более высокий риск депрессии.
Однако когда ученые проверили, могут ли люди с наследственной склонностью к депрессии быть физически активными, оказалось, что да, могут. То есть физически активные люди могут быть защищены от депрессии не только благодаря «удачной» генетике. Физическая активность предотвращает появление депрессии, тогда как склонность к депрессии никак не влияет на наличие или отсутствие активности у людей, констатировали специалисты.
«В реальном мире жизнь и поведение людей определяются не только генетикой. На развитие депрессии также влияет множество факторов. Генетические связи между физическими упражнениями и психическим здоровьем требуют больше исследований, но полученные результаты все же хорошо показывают, что физическая активность, независимо от генетики помогает предотвратить депрессию», - резюмировали ученые после всех анализов.
Ранее МедикФорум писал о том, что защитить психику от развития депрессии хорошо помогают попытки сделать питание более здоровым.