Быстрые и наиболее эффективные способы справиться с запором

Не стоит считать запор проблемой людей среднего и старшего возраста, от него порой мучаются и совсем молодые люди, несколько дней подряд не посещающие туалет. К счастью, существуют простые и доказавшие свою эффективность способы решить эту проблему.

В первую очередь, следует установить, что вообще является нормой посещения туалета по-большому для каждого человека. Кому-то требуется делать это один-два раза в день, кто-то довольствуется одним походом в туалет раз в два-три дня. В каждом случае это индивидуально, и только если вы уже определились с нормой и столкнулись с явным ее нарушением, речь может идти о запоре. Для восстановления перистальтики кишечника нужно обратить внимание на собственное питание, прежде чем прибегать к слабительным и клизмам.

Употребляйте больше волокон и жидкости, рекомендуется по стакану воды или любого другого безалкогольного напитка во время приёма пищи или после него. В день надо выпивать не менее 6 стаканов. Рекомендуемое количество волокон составляет от 25 до 30 г ежедневно, вы можете получать их от фруктов, овощей или цельного хлеба.

Ещё одна тактика - фокусировка на гастроколическом рефлексе, контролирующем подвижность нижнего кишечника. После каждого приема пищи его необходимо побуждать к опорожнению. Несколько недель фокусируйтесь на формировании у себя подобной потребности мысленно - такая практика доказала свою эффективность. Если ничего из этого не помогает, следует посетить врача и узнать о причине длительного запора, пишет The Daily Mail. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)