5 ежедневных привычек, которые помогают бороться с вирусами

Ежедневное выполнение этих шагов может укрепить ваше здоровье и иммунную систему.

Бодрая прогулка

Старайтесь от 30 до 60 минут езды на велосипеде, плавания, бега или ходьбы, которые достаточно быстры, чтобы заставить вас тяжело дышать.

Смузи или салат после тренировки

В начале пандемии Хелен Мессье, семейный врач и иммунолог из Калифорнии, добавила в свой рацион ежедневный смузи из растений, который включал в себя ряд различных фруктов и овощей.

Начните расслабляться

Стресс - это мощный иммунодепрессант, который наводняет ваш организм кортикостероидами - теми же препаратами, которые врачи назначают для лечения аутоиммунных заболеваний. 

Подумайте о стероидных кремах от зудящей сыпи или о кортикостероидах в ингаляторе от астмы. Они работают, подавляя иммунную систему - это не то, что вам нужно, если вы пытаетесь подавить армию вирусных захватчиков.

Посетите друзей - виртуально или на природе

Новые исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция могут усилить воспаление во всем теле. Эксперты не совсем уверены, как это сделать, но они знают, что эффект усиливается с возрастом. Если погода хорошая, подумайте о том, чтобы запланировать прогулку по парку на расстоянии (разумеется, с маской). В противном случае видеочаты в Zoom могут заполнить пробел в общении.

Рыба на обед

Согласно обзору итальянских исследователей, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (скумбрия, свежий тунец, сардины и лосось), могут заметно снизить уровень воспаления у пожилых людей. Исследования на животных показывают, что рыбий жир может улучшить здоровье и циркуляцию В-клеток, вырабатывающих антитела.

Ранее Медикфорум писал о продуктах для защиты от ишемии.